Todo lo que necesitas saber sobre la meditación
Todos necesitamos un poco de zen en nuestras vidas. Con el lanzamiento de nuestra nueva colección de ropa deportiva Lost Paradise Zenwear, queremos compartir nuestro amor por la magia que crea la meditación.
En Villa CAMILLA, sabemos lo importante que es la meditación. La naturaleza de ir más despacio, de volver a respirar y de despejar la mente es una práctica a la que nos adherimos todos los días para asegurarnos de que podemos encontrar algo de calma en medio del caos creativo de CAMILLA.
La antigua práctica de la meditación asienta la mente y calma el cuerpo. Los beneficios se han cantado a lo largo de las épocas: la meditación reduce el estrés, alarga la capacidad de atención, mejora el sueño y reduce la inflamación en el cuerpo.
Es algo que cualquiera puede hacer, en cualquier lugar y en cualquier momento, y mejorará la salud física, emocional y mental.
¿Estás listo para meditar?
En primer lugar, al meditar, no esperes que tu cerebro se quede en blanco, es una de las mayores ideas erróneas que existen. La "naturaleza de la mente de pasar de un pensamiento a otro es, de hecho, la base misma de la meditación", dice Deepak Chopra. De hecho, algunos tipos de meditación se centran en ser conscientes de los pensamientos a medida que surgen.
Los expertos sugieren meditar dos veces al día - 20 minutos por la mañana y luego otros 20 por la noche - para obtener el máximo impacto. Si eres un principiante, una aplicación como Headspace, creada por el ex monje budista Andy Puddicombe, puede ser de gran ayuda. También nos encanta la aplicación Calm, que te recibe con los suaves sonidos del exterior, y ofrece sesiones de "Calma Diaria", un temporizador consciente e incluso sonidos de cuencos tibetanos para ayudarte a entrar en la zona.
Cómo micro-meditar
Por supuesto, en un mundo perfecto, todos podríamos dedicar 40 minutos a la meditación cada día, pero para la mayoría de nosotros, esto no solo es poco práctico, sino casi imposible. La buena noticia es que unos pocos minutos repartidos a lo largo del día pueden ser beneficiosos, tanto para la mente como para el cuerpo. Se llaman micro-meditaciones y se pueden hacer de uno a tres minutos cada vez.
Empiezas siendo consciente de tu respiración, quizás cuando te sientes ansioso o abrumado. Ahora, apoya una mano en el pecho y otra en el estómago. Respira lentamente y concéntrate en que tu pecho permanezca inmóvil, mientras tu vientre sube y baja con cada respiración. Cuando inhales, piensa en inhalar energía positiva, y cuando exhales, piensa en liberar cualquier tensión o pensamiento negativo. Pueden bastar tan solo cinco respiraciones para sentirte instantáneamente mejor.
Si no puedes meditar, visualiza
Si incluso un par de minutos de "tiempo a solas" con tus pensamientos es demasiado difícil de manejar en este momento, tal vez puedas intentar visualizar en su lugar. Se dice que tiene los mismos beneficios psicológicos -reducción de la inflamación, menos estrés y un sistema nervioso más tranquilo-, es mucho más interesante que intentar no pensar en nada. Prueba esto mañana por la mañana:
Busca un asiento cómodo, respira hondo siete veces y luego imagina cómo será el día que tienes por delante, hora por hora. Del mismo modo que visualizas todas las grandes cosas que hacen que tu día sea productivo, haz lo mismo con aquellas tareas menos atractivas, pero visualizándolas también con una resolución positiva. Mantener esa imagen en tu mente durante un par de minutos cada mañana tendrá un profundo efecto en cómo te sientes el resto del día.
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